co dalej

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] możesz stanąć gdzieś i szybko wchłonąć kuraka z ryżem ;) pewnie robisz w rozwożeniu towaru niż w tirach całe dnie w pracy więc jak bd komuś podrzucał stanąć wchłonąć jechać dalej ;-) . Ja sam sie uczyłem jeść zimne żarcie (robie na budowie) i powiem ci ze idzie dać rade w tydz sie przyzwyczaisz. grahamke jesli juz dal bym do 1 posiłku [...]

[...] sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru docelowego zakres powtórzeń 12-15 jak wykonasz technicznie 15 powtórzeń dodajesz ciężaru by wykonać choć 12 i tak w kółko , pamiętaj że technika jest niezwykle ważna . 6-8 tygodni po tym czasie wracasz z dokładną relacją i wtedy na tej bazie można myśleć co dalej .

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] robią zawodnicy poza sezonem na przykład na Fibo (ma zdjęcie jak pozuje obok Flexa Wheelera). Rozmawiał m.in. z Rolandem Cziurlokiem. Facet miał bęben wywalony pół metra dalej niż klatę, sapał przy każdym kroku jak parowóz, cały czas trzymał w ręku wielki baniak z wodą i w kółko popijał... No po prostu okaz zdrowia ;) I to tylko po to by być [...]

Ponawiam pytanie, kiedy zaczniesz trenować konkretnym planem a nie robić co chcesz? Mówiłem, żebyś dodawał sztangę do ciężaru, a nie same placki. A ty dalej swoje. Zamiast pisać sama sztanga (ok 20kg) napisz po prostu 20kg No i znowu smith. I jeszcze jedno pytanie, kiedy zaczniesz jeść?

mojej sie juz biodro blokowało, czasami jak szla to nagle nei mogła przestawic nogi musiała ja ustawiać by pójśc dalej No jest jeden problem pozniej trzeba uwazac jednak by nie przewrócicsie bo to miejsce narazone mam mówi ze wszpitalu spotkala pare osob co niestety po przewróceniu sie im ta proteza sie wyłamała z kosci

Kiedyś próbowałem,ale chciałem do tych x40 w serii dojść:-D Wieczorem się zastanowię co dalej:D może x45/-)_

Skoro się uparłeś,choć moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen [...]

[...] Suplementacja: myślałem o jakimś spalaczu (man scorch lub coś w tym stylu) w późniejszym okresie, proszę o porady w tym temacie Trening siłowy: i tu mam dylemat: robić dalej Bill Star 5x5 (trochę mi nudzi swoją drogą, bo bardzo podobny do tego co robiłem przez ostatnie pół roku)czy coś innego: push/pull, inny rodzaj splita, inny rodzaj FBW [...]

[...] to wiecej nie utrzyma. Tak samo jesst na massie kiedy w pewnym moemencie zwiekszanie ilosci weglowodanow i kalorii nie ma juz sensu bo sie tylko otluszczasz a ludzie dalej dokladaja "bo na forum radzili duzo jesc" ;-) Kolejna spraswa to grubasy ktore chca byc napakowani - jezeli nie masz szesciopaka na brzuchu to Twoj organizm nie jesst w [...]

[...] robią zawodnicy poza sezonem na przykład na Fibo (ma zdjęcie jak pozuje obok Flexa Wheelera). Rozmawiał m.in. z Rolandem Cziurlokiem. Facet miał bęben wywalony pół metra dalej niż klatę, sapał przy każdym kroku jak parowóz, cały czas trzymał w ręku wielki baniak z wodą i w kółko popijał... No po prostu okaz zdrowia ;) I to tylko po to by być [...]

No wiem wiem, troszkę udało mi się poczytać w internecie na ten temat stąd dalej moje pytanie jak oceniłbyś moją dietę i rozkład B-W-T. Czy przy takim obciążeniu organizmu (w sensie intensywność treningów) jest to ok? widzę efekty, na razie mam taki schemat dnia od ok. 3mies w pełni trzymana dieta i tak jak wyżej napisałem, wcześniej różnie bywało [...]

ok to bd bral dalej mono , co do tej wtopy to wzrokowo myslalem ze starczy :P

Lejus co za firme masz? Koks sprzedajesz%-)? gorzej :P strzelaj dalej :)

Więc tak będzie. Klata tu raczej nie przeszkadza więc będę zmieniał bodźce i katował dalej :-) Jak te nogi podzielić? Mam urlop akurat co sobie poczytam i coś wymyślę. Dać 2 dni z podziałem na czwórki/dwójki czy jakoś inaczej? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-20 11:08:22

ciezko bylo:) co drugi skok albo przerwany przy nabiegu przez bol albo wogole nie lecialem:) tu na konkursie mlyn za 1 proba...najprostszy wsad dla mnie ktorego nigdy nie pudluje;) ale teraz jade dalej ze skokiem!

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] to wiecej nie utrzyma. Tak samo jesst na massie kiedy w pewnym moemencie zwiekszanie ilosci weglowodanow i kalorii nie ma juz sensu bo sie tylko otluszczasz a ludzie dalej dokladaja "bo na forum radzili duzo jesc" ;-) Kolejna spraswa to grubasy ktore chca byc napakowani - jezeli nie masz szesciopaka na brzuchu to Twoj organizm nie jesst w [...]